便秘解消

RECOMMEND BOOKS　お薦めの一冊
腸をキレイにする!―いいウンチを出して便秘を解消する (日経ヘルスブックス)

便秘とは

べん‐ぴ【便秘】[名]
健康時に比べて排便の回数・量が著しく減り、便が滞る状態。
ふんづまり。「生活が不規則で―しがちだ」

便秘の原因１〜食物繊維が足りない

便は消化しきれなかった食べ物の残りカスからできます。
穀物、野菜、果物などの食物繊維が足りないと便秘になります。
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」のものがあります。
不溶性の食物繊維は、便の骨格、水溶性の食物繊維は、便の肉付けといわれ、
両方とも快便のためには必要な食物繊維なのです。

便秘の原因２〜腸内環境が悪い

腸の中の悪玉菌が多いと腸内環境が悪くなります。
便が黒く、硬く、匂いがキツイのはこの場合です。
肉や天ぷらなどの食事に偏り、食物繊維が足りないとこうなります。

便秘の原因３〜不規則な生活

食事の時間や寝る時間がまちまちだと体のリズムは崩れます。
排便のリズムも崩れ、快便に至りません。
外出先で我慢するのもよくありません。

便秘がひきおこす体の不調

●肌が荒れ、ニキビができる。
●ガスが溜まってお腹が張り、食欲がなくなります。
●自律神経が不調になり、眠りを妨げます。
●血液ドロドロ・自律神経の不調で頭痛などを起こすことも。

便秘のタイプ

●カチカチウンチ
　水分が少なく硬くて出にくいタイプ。
　腸の働きが悪く、ぜん動運動で便を押し出すことができなかったために
　水分をどんどん吸収して、カチカチになってしまったようです。
　食物繊維で内側から腸を刺激するようにしましょう。

●コロコロウンチ
　ウサギの糞のような小さな便がこのタイプ。
　ストレスが原因で腸が痙攣を起こしたり収縮したりすると起こります。
　下痢と便秘を繰り返す場合もあります。

便秘解消の秘訣

●腸内環境の改善
　腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。
　善玉菌を増やす食品はヨーグルト・乳酸菌サプリ・納豆などです。
　善玉菌のエサになるオリゴ糖も同じ作用を持ちます。

●食物繊維をとる
　便のかさを増やして腸の内側を刺激し、ぜん動運動を高めるのが食物繊維です。
　食物繊維が多い食品はバナナ・きのこ・サツマイモ・納豆などです。

RECOMMEND BOOKS　お薦めの一冊

腸をキレイにする!―いいウンチを出して便秘を解消する (日経ヘルスブックス)

　日経ヘルスブックス
　著者：甲田光雄 ／日経ヘルス編集部
　出版社：日経BP社 ／日経BP出版センター

便秘、肌荒れ、花粉症、頭痛、冷え性、疲れやすい、アトピー…。
こんな悩みを持つ人は、腸をキレイにしてみよう！
腸をキレイにすれば、気持ちのいいウンチが出ます。
西武健康法に基づくプログラムに、今日からトライ。

【目次】
１　腸と便秘のお話／２　花粉症の原因は、腸にあり／３　冷え性にはモロヘイヤ、ノリ、ニンイク、トウガラシ／４　腸をキレイにすれば、狂牛病を防げる／５　「１日３０品目」は食べ過ぎにつながる／６　少食になるには時間がかかる／７　朝食抜きは最良のダイエット法／８　自宅で試せる１日断食／９　野菜ジュースや玄米には、生のパワーがある／１０　生野菜ジュースは病気を治す

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