極上の眠りを手に入れる枕と安眠術
熟睡と安眠。質のよい眠りを手に入れるための枕について考える

RECOMMEND BOOKS　お薦めの一冊
体のリズムを活かす安眠術　極上の眠りを手に入れる！

眠りに不満を持つ人が増加中

厚生労働省が2000年に調査した結果、睡眠で十分な休息がとれないとする人は全体の31,5%。
朝起きたときに熟睡感がない人は24,2%にのぼりました。

枕が変わると眠れない

自前の枕持参で遠征にでかけるプロのスポーツ選手も少なくありません。
枕はそれほど快眠・安眠を左右するツールなのです。

【枕の快適な大きさ】
私たちは１晩寝ている間に20回近く寝返りをしています。
ですから、枕の快適な大きさとは、寝返りをうっても頭から枕がズレない大きさ。
また、後頭部から首筋にかけての全体で頭部を支え、肩先までを保温することを
考えると、横幅は約60センチ、奥行き約50センチが必要といわれています。

【枕の理想的な高さ】
人間の背骨は首から腰へかけてＳ字カーブを描いています。
そのまま横になると、首と頭とに隙間ができます。
これを埋めるのが枕の本来の役目なのです。
この隙間には個人差があり、枕の高さの違いになります。

枕が高過ぎると後頭部から首、肩の血行を悪くし、
首筋や肩こりの原因になり、深く心地よい眠りが得られません。

【枕の最適な柔らかさ】
柔らか過ぎる枕は寝たときの姿勢に安定性を欠き疲れます。
弾力のあり過ぎる枕は寝返りを打つたびに筋肉を刺激してぐっすり眠れません。
硬過ぎる枕は、眠りの中枢が刺激され、目が覚めやすくなります。

頭をのせたときに沈む程度は、約20％が適当といわれていて、
40％以上になると頭部の接触面積が増えて寝苦しくなります。

枕の中身の種類

【羽根】
枕には適度の弾力性があり、吸湿発散性に富むフェザーが適しています。
ダウンの入ったフワフワの枕もお好みで。
湿度の低い日に陰干しし、枕のなかの空気を何回か出し入れして手入れします。

※羽毛・・・ダウン。鳥の羽の根元にあるタンポポの綿毛のようなもの。
　羽根・・・フェザー。硬い軸のある羽の部分。

【パンヤ】
パンヤの木の種子に生える毛（綿）。コシが弱くへたりやすいのですが
繊維がスベスベしていて吸湿性がよく、独特の柔らかがあります。
頻繁に日光に当てて乾燥させると長持ちします。

【ウール】
羊から刈り取った毛を羊毛（ウール）といいます。
繊維はスプリングのように縮れていて約60％も空気を含み、
冬暖かく、夏涼しく、表面は水をはじく性質をもちながら、
内部は吸水性に優れているので、汗をかいても蒸れずに爽やかです。
とくに球状のウールは圧縮回復力に優れていて耐久性も抜群。

【そばがら】
吸湿性がよく、独特のひんやりした感じがあります。
適当な硬さがあり、熱気がこもらないために、爽やかです。
長期間使用していると、そばがらがつぶれ、粉化してへたってきます。
また湿気を含んだ状態で長く使用していると、チャタテ虫がつきます。

【ポリエステル綿】
何千もの小さなふわふわした合成繊維、ポリエステルの綿で、
優れたカサ高性と弾力性があり、綿ぼこりが発生しにくく、丸洗いも可能。
柔らかいので硬い枕を好む人には不向きです。

【合成樹脂】
ポリエチレン製の小さなビーズやパイプでメーカーによって呼び名が違います。
パイプはストローを輪切りにしたタイプ、ビーズ（ビーンズ）は穴のあいた球形で
通気性がよく、天然素材にくらべ、耐久性があり、ほこりや虫の心配がありません。
静電気でほこりを吸着するので、２〜３カ月に１回程度洗うとよいでしょう。

【ウレタンフォーム】
機能性枕の素材として最近もっとも人気の高い素材がウレタンフォーム。
そのウレタンフォームのなかでも低反発ウレタンフォームが主流で、
快眠枕・安眠枕としてブームになりました。

低反発は、圧力を分散、吸収し、反発しないので、圧迫感がありません。
頼りないように感じる素材なのですが意外に弾力性豊なのが特徴。
必要以上に沈んだりスプリングマットのように揺れたりせず、
使う人の頭の形、首の形に合わせて変形し、こりを防止します。
　

熟睡・安眠できない。不眠症について

不眠症とはよく眠れない、一睡もできないという症状。
傍目にはよく眠っていても本人が眠っていないといえば不眠症です。
平均的な睡眠時間は８時間といわれますが５時間しか眠らなくても平気な人もいれば、
10時間くらい眠らないと満足しない人もいます。

不眠症では睡眠時間の短さよりもむしろ、睡眠の深さや質、
目覚めたときの不快感や日常生活への支障の度合いなどが問題になります。

《不眠症の３つのタイプ》
１．入眠障害。寝つきが悪い。目覚めは比較的良好。
２．熟睡障害。途中で何回も起きたり夢が多く眠った気がしない。
３．早朝覚醒。夜が明けないうちに目がさめてそのあと眠れない。

《不眠症の原因》
からだの不調（痛いところがある・風邪をひいている）の他に
とくに最近問題となっているのは次のようなことです。

● 神経症の不安、躁うつ病など心の病が原因となる場合
● 薬物使用やアルコール依存が原因となる場合
● 睡眠時無呼吸状態が原因となる場合
　※７時間の睡眠中、無呼吸が10秒以上で30回以上おこる場合

熟睡・安眠のためのサプリメント　バレリアン

バレリアンとは世界中に200種類以上あるバレリアーナ属を呼ぶ名称です。
バレリアンはヨーロッパ中の森林や河岸、じめじめした牧草地に自生します。
鎮静効果があると考えられているのはバレリアンの根に含まれるバレレニック酸。
バレリアンは消化不良、肝臓障害、泌尿器系の不調などに効果があるとして
ギリシャ時代から使用されていたそうです。

バレリアンが不眠症や神経性の不調に使用されるようになったのは16世紀になって。
18世紀にはヨーロッパで神経性の不調・鎮静剤としての利用法が確立されました。
現在バレリアンは、欧米では不眠症患者に対すハーブ療法の一つとして
一般的になってきているそうです。
●バレリアンのサプリメント

RECOMMEND BOOKS　お薦めの一冊

　【体のリズムを活かす安眠術 】
　極上の眠りを手に入れる！
　健康リカバリーシリーズ
　著者：鳥居鎮夫
　出版社：山海堂
　サイズ：単行本／157p
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毎日忙しい３０・４０代の人たちが、個人差や体調に合わせ、睡眠をしっかり管理し、
寝付きや目覚めをよくするテクニック、安眠を誘う食べ物、寝室環境を見直すポイント、
知っておきたい睡眠習慣など、眠りの科学的根拠に基づいた実用ノウハウで、
寝不足や不眠の悩みを解消しよう。

【目次】
序章　３０・４０代の睡眠の特徴／１章　眠りには個人差がある／２章　睡眠時間より睡眠リズム／３章　睡眠とストレス／４章　寝付きをよくするテクニック／５章　目覚めをよくするテクニック／６章　安眠を誘う食べ物／７章　寝室環境を見直す／８章　知っておきたい睡眠習慣／基礎知識編　眠りのなぜ？

RECOMMEND BOOKS　お薦めの安眠枕

　ハーレー 形状記憶整体枕 クイーン
　SPINAL PRODUCTS （スパイナルプロダクツ）
付属品: 専用枕カバー
サイズ: 幅465mm×奥行310mm×高さ100mm
重量: 740g
材質: 本体：形状記憶低反発ウレタンフォーム、
　外装材：綿100%、枕カバー・伸縮性ポリエステル100%

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ハーレー整体枕は低反発素材では世界で唯一、一体成型法で製造。
　形状が正確で、長時間使用しても型崩れしたり、へたったりしにくいのが特長です。
NASAの開発した低反発形状記憶フォームと人間工学に基づく形状が。
ブレア首相も推薦！英国政府（国立デザイン評議会）選定ミレニアムプロダクツ受賞！
平均寝返り回数は1日30回。寝返りをうっても肩が枕にあたらず朝まで快眠。
首から頭にかけなだらかに落ち込むヘッドドロップ形状が、首と背骨をまっすぐに保ちます。
手洗い可能で清潔に保てます（ドライクリーニング、洗濯機、乾燥機は不可）。

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